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Musculação

Como ter pernas mais grossas e ficar monstro

Se você quer ter pernas grossas, mas não sabe como, ou já tentou de tudo e nada funcionou, confira essas nossas 3 dicas.

Aprender como ter pernas mais grossas atualmente ou ter um porte físico mais robusto é o desejável para a maioria das pessoas, por este motivo separamos 3 dicas bem eficazes para você aprender a ter as pernas mais grossas.

Se você não faz parte desse outro grupo, então descubra como ter pernas mais grossas.

Por outro lado, existe uma parte dos homens, que vem crescendo a cada dia, que deseja ter o corpo definido como um todo, ou mesmo, apenas engrossar as pernas.

Seja qual for o motivo pelo qual você quer engrossar as pernas, aqui nós vamos te dizer como. Se você quiser um treinamento eficaz de membros inferiores, eu sugiro olhar o artigo sobre o treinamento Sardinha Evolution.

3 dicas de como ter pernas mais grossas

Se o seu desejo, ou até mesmo necessidade, é de como ter pernas mais grossas, saiba que existem algumas coisas que você precisa fazer e outras que precisa deixar de fazer.

Existem várias formas e dicas de como ter pernas mais grossas, mas aqui vamos citar apenas 3 e que trazem bons resultados a médio e longo prazo.

De nada adianta você querer alguma dica milagrosa para engrossar as pernas em pouco tempo, por que isso não existe.

Porém a médio e longo prazo isso é possível sim.

As 3 dicas de como ter pernas mais grossas são:

  1. Não faça exercícios aeróbicos;
  2. Faça exercícios anaeróbicos;
  3. Coma muita proteína.

1 – Não faça exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são muito bons para a saúde. Aumenta a capacidade cardiovascular, emagrece, enfim, traz benefícios para o corpo todo.

Porém, exercícios aeróbicos (como correr, jogar futebol, nadar e etc), trazem força e resistência para as pernas, mas pouca diferença física.

Como você quer engrossar as pernas, é bom abandonar os exercícios aeróbicos, pelo menos por um tempo e se dedicar a nossa próxima dica.

2 – Faça exercícios anaeróbicos

Para resumir, exercícios anaeróbicos são aqueles conhecidos exercícios de academia.

A diferença deles para os da dica anterior, é que eles causam hipertrofia dos músculos, ou seja, além do aumento de força também tem o aumento do volume dos músculos.

Claro que o exercício anaeróbico também faz bem para a saúde, tão bem quanto os exercícios aeróbicos, porém, se você quer pernas grossas essa é a forma certa, e também a mais rápida.

Alguns exercícios que você pode fazer:

  • Agachamento;
  • Legpress;
  • Adutor;
  • Abdutor;
  • Extensor;
  • Flexor;
  • Panturrilha.

Cada um desses exercícios trabalha uma parte diferente das pernas.

Você pode fazer esses exercícios em casa, embora o ideal é procurar uma academia com profissional capacitado.

Assim suas pernas vão engrossar.

3 – Coma muita proteína

Comer proteína é o que da energia e força para os exercícios físicos de grande intensidade, como é necessário nos exercícios anaeróbicos.

Deixe de lado os alimentos processados e de preferência por carnes e ovos, que são grandes fontes de proteínas.

Alimentos processados te deixarão cansado e sem vontade de se exercitar.

Boa parte dos suplementos utilizados nas academias também trazem a quantidade de proteínas necessárias para o seu treino e dia a dia.

Considerações finais

Essas foram as 3 dicas de como ter pernas mais grossas.

Os exercícios anaeróbicos devem ser feitos de forma extenuante para garantir os melhores resultados.

De nada adianta você pegar leve nos exercícios, pois isso não fará o seu músculo crescer e suas pernas engrossarem.

Enquanto não sentir a ‘queimação’ no músculo, o resultado não chega.

Nesse caso, ou aumente o peso, ou aumente as repetições.

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