Blog do Monstro

Exercícios de Panturrilha com Sergio Bertoluci

O músculo da panturrilha é um dos mais difíceis de trabalhar, e por consequência, um dos mais difíceis de desenvolver.

A panturrilha (ou como também pode ser chamada de tríceps sural) é composta por dois músculos: Gastrocnêmios e Sóleo.

Muitos não refletem mas, todos os dias, suas panturrilhas estão sendo trabalhadas: é um músculo que está sendo usado enquanto caminhamos, subimos degraus – então, não é a toa que precisamos de estímulos fortes para desenvolve-las.

Quem é Sergio Bertoluci?

Sérgio Bertoluci é um educador físico, treinador e criador do método de exercícios conhecido como Xtreme 21.

A metodologia criada por Sergio Bertoluci permite um treino intenso em todo o corpo, fazendo que o praticante exercite utilizando apenas o seu próprio peso corporal, com apenas 21 minutos diários.

Exercícios de Panturrilha com Bertoluci

Um treino convencional de perna pode não ser suficiente para ter uma panturrilha grande. Veja os exercícios indicados pelo Sergio Bertoluci abaixo.

Treino para Explodir a Perna

Se você busca maior qualidade nos seus treinos e quer algo mais insano para seu treino de perna, separei também um treino completo do Sérgio.

Veja só esta sequência de treinos que envolvem, não só os músculos da panturrilha, mas também o treino completo de perna do Sérgio Bertoluci.

O mais interessante do XTreme 21, é que os exercícios em sua maior parte, são executados com equipamentos e pesos simples, e conseguem fatigar o músculo ao extremo.

Lista de exercícios da série:

  • Agachamento
  • Stiff com halteres
  • Agachamento sumô
  • Aviãozinho
  • Passada Alternada
  • Levantamento Terra
  • Agachamento Total
  • Bom dia

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